¿Por qué duele tanto una ruptura con infidelidad?
Cuando descubrimos que nuestra pareja nos ha sido infiel, experimentamos una mezcla de emociones intensas: rabia, tristeza, decepción, miedo y culpa. Esto sucede porque la infidelidad no solo rompe el vínculo amoroso, sino que también destruye la confianza y el sentido de seguridad en la relación.Es importante recordar que la infidelidad no define nuestro valor como personas. El engaño es una decisión de quien lo comete y no un reflejo de nuestra valía.
Superar una ruptura con infidelidad implica atravesar varias etapas emocionales:
- Negación: al principio, cuesta aceptar lo que ha pasado. Podemos buscar explicaciones o incluso pensar que es un error.
- Ira: sentimos rabia hacia la pareja, la otra persona involucrada o incluso hacia nosotros mismos.
- Negociación: aparecen pensamientos como “quizás podamos arreglarlo” o “si cambio, tal vez me vuelva a elegir”.
- Tristeza: cuándo asimilamos la realidad, podemos sentirnos devastados, con una sensación de vacío y baja autoestima.
- Aceptación: finalmente, comprendemos que la relación terminó y empezamos a enfocarnos en nuestro bienestar.
Cada persona vive estas etapas a su propio ritmo. Lo importante es permitirnos sentir y procesar cada emoción sin reprimirla.
Estrategias para superar una ruptura por infidelidad
- No te culpes: la infidelidad es una decisión del otro.
Uno de los pensamientos más comunes tras una infidelidad es: “¿Qué hice mal?” o “¿No fui suficiente?”. Pero la realidad es que la infidelidad no es culpa de la persona engañada.
📌 Tip: cada vez que aparezca un pensamiento autodestructivo, cámbialo por uno más realista. Por ejemplo:❌ “Me engañó porque no soy lo suficientemente atractivo/a.”✅ “Su decisión de engañar no define mi valor como persona.”
- Evita el contacto con tu ex para sanar más rápido
Es normal querer respuestas o buscar algún tipo de cierre, pero hablar con tu ex solo prolongará el dolor. Seguir en contacto (incluso en redes sociales) puede hacer que te aferres a la relación o que revivas la herida constantemente.
📌 Tip: si te cuesta cortar el contacto, establece un período de “desintoxicación emocional”. Bloquea redes sociales, elimina conversaciones y evita lugares donde puedas encontrarte con esa persona.
- Rodéate de personas que te apoyen
El aislamiento puede hacer que te sientas peor y que los pensamientos negativos se vuelvan más intensos. Hablar con amigos o familiares de confianza te ayudará a procesar tus emociones y sentirte acompañado/a.
📌 Tip: si te cuesta abrirte con los demás, empieza escribiendo un mensaje o una carta (aunque no la envíes). Expresar lo que sientes te ayudará a liberar el peso emocional.
- Canaliza la energía en nuevas actividades
📌 Tip: haz una lista de actividades que siempre quisiste probar (clases de baile, voluntariado, deportes, aprender un idioma) y elige una para comenzar.
- Aprende a identificar el miedo a volver a confiar
Si después de la infidelidad sientes que no puedes volver a confiar en nadie, no significa que todas las personas sean iguales. Es el miedo hablándote, no la realidad.
📌 Tip: no te presiones para empezar una nueva relación, pero tampoco te cierres. Conócete mejor y, cuando te sientas listo/a, permite que alguien te demuestre que el amor sano sí existe.
- Recuerda que la confianza se reconstruye paso a paso
No tienes que confiar ciegamente en alguien de inmediato. La confianza no es automática, sino que se construye con acciones y tiempo.
📌 Tip: cuando inicies una nueva relación, en lugar de preguntarte “¿Y si me engaña también?”, pregúntate “¿Esta persona me está demostrando que es confiable?”. Dale tiempo a los hechos para hablar por sí mismos.
Superar una ruptura con infidelidad es un proceso que lleva tiempo, pero es posible. Lo más importante es recordar que lo que te hicieron no define tu valor ni tu capacidad de amar. Aunque ahora tengas miedo al amor, con el tiempo y las experiencias adecuadas, podrás volver a confiar y abrirte a nuevas oportunidades.
Si sientes que te cuesta superar esta situación, en Psiconsciencia (Terapia Psicológica en Torrelodones y Online) podemos acompañarte en el proceso para recuperar tu bienestar emocional.
Recuerda: siempre hay una nueva oportunidad para querer con el corazón libre de heridas.
